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有这种困惑的东说念主不在少数，饮食上依然精明了，浓重的少吃，肉类适度着，蔬菜生果也没落下。但总以为肚子里像是存了一堆废料，偶尔还有点口臭，颜料也没往日好，排便也不太顺畅。明明一天吃得未几，可即是嗅觉躯壳像被什么东西堵住了相似，何如诊治齐不见好。多数东说念主以为，消化不好、肠说念废料排不出去，主若是食品的问题，没吃够蔬菜生果、没喝够水。但确实的中枢问题，经常是肠说念菌群和肠壁健康的景况。

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如果肠说念菌群零乱，肠壁功能着落，即便每天吃再多的膳食纤维，继承和排泄的智商照旧上不去，肠说念里的废料就容易积聚，永恒下来，不光影响消化，还可能导致慢性炎症。植物性食品中，能对肠说念起到“清扫”作用的种类不少，但大多数只可提供膳食纤维，让粪便变软，促进肠说念蠕动。

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而有一种食品，不仅能增多肠说念的能源，还能诞生受损的肠壁，改善菌群环境，让通盘消化系统的代谢速率提高。这种食品即是莲藕。许多东说念主只知说念它是个好东西，富含维生素和矿物资，却不知说念它对肠说念的作用远比经常蔬菜强得多。

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莲藕里的不溶性膳食纤维不错增多粪便体积，让大便更顺畅，而水溶性膳食纤维能津润肠说念菌群，促进故意菌助长，减少无益菌的养殖速率，谨防肠说念内毒素累积。商量发现，膳食中永恒加入莲藕的东说念主，排便的频率比经常东说念主普及了25%，而况便秘的发生率训斥了40%以上。更病笃的是，莲藕含有一种相配的植死一火合物——单宁。单宁是一种强效的抗氧化物资，省略减少肠壁炎症，提高肠说念黏膜的诞生智商。许多东说念主肠胃不好，总以为吃完饭容易胀气，可能是肠壁障蔽受损，导致毒素浸透到血液里，引起慢性炎症。

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而单宁不错增强肠说念障蔽功能，谨防这些无益物资参加血液，训斥全身性炎症的风险。数据显现，永恒食用富含单宁的食品，不错减少肠说念炎症响应30%以上，而况训斥胃肠不适的发生率。莲藕的另一个特质，是它含有丰富的生物碱。这类物资能匡助肠说念蠕动，同期增多胃液分泌，让消化智商更强。许多东说念主吃完饭总以为胃里堵得慌，可能是胃排空速率慢，食品在肠胃里淹留时代长，导致发酵产生多数气体。而生物碱能加速胃排空，减少胀气的发生，让食品更快参加肠说念进行继承和代谢。

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商量标明，每天摄入适量生物碱的东说念主，胃排空的时代比经常东说念主训斥了15%，消化不良的发生率减少了20%。除了促进消化和排泄，莲藕还不错转机体内的水分均衡。许多东说念主以为便秘仅仅因为水喝得不够，其实还有可能是体内的电解质失衡，导致水分无法有用地参加肠说念，软化粪便。莲藕中的钾和镁含量较高，省略督察体内的浸透压均衡，匡助水分参加肠说念，让排便愈加顺畅。

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西瓜影院 商量发现，饮食中增多富含钾镁的食品后，排便的教唆度提高了35%，尤其是永恒便秘的东说念主，改善遵循愈加澄莹。那么问题来了，许多东说念主齐知说念多吃蔬菜生果对肠说念好，为什么有些东说念主天天吃蔬菜，照旧会出现便秘、消化不良，以致肠说念毒素堆积的问题？对此，您有什么见地？宽宥驳倒区一说念商议！向平.老年督察性血液透析患者肠说念菌群辩认与养分景况商量,中华老年多器官疾病杂志,2025-01-24

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